영양제 섭취하는 순서와 복용량 알아보기

 

 

오늘은 영양제를 섭취하는 순서와 시간을 알아볼 건데요.

어떤 제품을 섭취하냐만큼 중요한게 언제, 얼마나 먹느냐 입니다. 대부분의 사람들이 좋은 제품을 찾아 드시지만

영양제마다 먹어야하는 양과 순서가 다르다는 것을 인지하지 못하고 섭취하고 계시는 분들이 생각보다 많더라구요!

어떤것을 먹느냐만큼 언제먹느냐도 굉장히 중요하다는 사실 꼭 기억해주세요.

 

 

 

 

비타민 종류별 복용순서와 시간

종류	먹는순서	이유 / 참고사항
멀티비타민	식사 후	식사와 함께 복용시 비타민의 영양소가 효과적으로 흡수
오메가3	식사와 함께 복용	오메가3은 지방성분이어서 식사와 함께 복용시 흡수력이 높아짐
프로바이오틱스	공복 또는 식전	음식물이 소화되기 전 섭취해야 분해되지 않고 흡수
콜라겐	공복 또는 식전	비타민C와 함께 섭취 시 흡수율증가
마그네슘	식사 후	칼슘과 상호작용 하는 무기질
철분	식사 후	비타민C와 함께 섭취 시 흡수율증가
코엔자임Q10	식사 후	에너지는 생산하는 과정의 효소이기 때문에 오전에 섭취하면 더 좋음, 고지혈증이 있으면 권장량보다 더 섭취해야 좋음
프로폴리스	식전 / 식후	식전에 섭취 시 흡수율이 더 높아지지만 식후에 먹을 때 소화들 돕기도 해 시기가 크게 상관이 없음

하지만, 가장 중요한 것은 제품마다 섭취기준이 다르게 정해져있으므로 영양제의 표시성분을 꼭 확인해주는 것이 좋습니다. 각 영양제에는 권장량과 유통기한, 제조사 등이 나와 있습니다.

 

 

 

 

 

각 영양제 섭취 시 주의해야 할 점, 참고사항

종류	주의사항
프로바이오틱스(유산균)	항생제 복용시 유익균도 제거되니 주의
콜라겐	알레르기 반응 확인
철분	커피, 차, 양파 등과 먹으면 흡수력이 떨어지므로 주의
오메가3	오메가3는 지방의 한 종류이기 때문에 산화가 쉬우므로 보관에 유의, 산화주의
큐엔자임Q10	혈압질환이 있을 시 의사와 상담 후 섭취
프로폴리스	어린아이가 먹을때 소화기간 장애가 나타날 수 있으니 주의 필요, 알레르기 반응 주의

※ 알고가기 - 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 차이점 알아보기

 

 

 

 

 

 

 

좋은 제품의 영양제 구르는 방법, 팁

1. 건강 상태파악 후 영양제 선택 : 자신의 건강상태와 개인적인 목적을 파악해야 함
2. 영양 성분 확인 : 각 복용하는 영양소의 하루권장량을 파악하고 정확한 복용량 확인
3. 브랜드 신뢰도 확인 : 잘 알려진 브랜드인지, 제조사의 네임을 통해 품질과 안전성을 보장할 확률이 높아짐
4. 인증기관 로고확인 : 유명한 인증기관은 품질과 안전성을 확인하고 보장할 수 있음 (EX. GMP, 식약처인증)
5. 가성비 : 영양제는 다양한 가격대와 브랜드가 있으므로 효능에 대한 후기를 꼼꼼하게 살펴보고 구입