영양제궁합 같이먹으면 좋은것과 나쁜것 알아보기

식사만으로는 부족한 영양소를 보충하기 위해 여러분들은 영양소를 섭취하고 계신가요? 사람마다 필요한 영양소가 조금씩 다르지만 오늘 주제는 영양소 궁합을 알아보려고 합니다! 영양제를 2개 이상 섭취할 때 영양제끼리 같이 먹는 것이 과연 좋은지, 나쁜지 알아볼까요?
 

 

 

같이 섭취하면 좋은 영양제

1) 비타민C

비타민C와 같이 섭취하면 좋은영양제	이유
철분	비타민C는 철분의 흡수를 도와줌
칼슘	비타민C는 칼슘의 흡수를 도와줌
콜라겐	비타민C는 콜라겐을 생성하는데 중요한 역할을 수행
플라보노이드식품	천연 플라보노이드인 성분을 복용시 흡수 촉진

 
 
2) 비타민A
 

비타민A와 같이 섭취하면 좋은영양제	이유
비타민D	비타민A와 D는 상호보완적인 역할을 하기 때문
아연	아연과 비타민A 모두 눈건강에 좋은 영양소로 함께 섭취시 더욱 좋움
오메가3	비타민A는 면역체계에 중요한 역할을 하고 오메가3는 심장건강에 좋은 역할을 하여 상호작용이 가능

 

 

 

 

 

 

3) 그 외 비타민들끼리 좋은 궁합인 경우

• 비타민C오 비타민E : 비타민C와 E는 각각 항산화 작용을 가지고 있어 세포를 재생시키며 항산화효과가 있어서 면역을 증진시키기 좋음
• 비타민D와 칼슘 : 비타민D는 칼슘 흡수에 중요한 역할을 함. 칼슘은 뼈가 형성되는데 필수적인 영양소이므로 비타민D와 복용시 뼈 강화에 도움이 됨, 비타민D는 햇빛에 일정시간 노출되야 합성이 잘 됨.
• 비타민B12와 엽산 : 비타민B12와 엽산은 혈액 형성에 중요한 역할을 하기 때문. 엽산은 비타민B12 흡수를 증가시키고 혈액 생성에 도움이 됨.

 

4) 그 외 영양제끼리 좋은 궁합인 경우

• 오메가3와 코엔자임Q10 : 오메가3지방산은 심장건강과 뇌혈관 기능에 도움이 되고 코엔자임Q10은 에너지생산과 항산화효과가 있음. 함께 복용하면 심혈관 건강이 개선될 뿐 아니라 항산화 방어체계를 강화할 수 있음
• 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 : 프리바이오틱스는 유익한 장내 유산균의 먹이로 성장과 활동을 촉진하는 식이섬유질이다. 함께 복용 시 장 건강을 지원하고 소화를 향상시킴.
• 셀레늄과 아연 : 셀레늄은 강력한 항산화 작용을 가지고 있으며 아연은 면역체계 강화와 조직 재생에 중요한 역할을 함. 함께 복용시 면역체계를 지원하고 세포의 손상을 방지함.

 

같이 섭취하면 흡수가 덜 되거나 좋지 않은 영양제

종류	이유
철분과 칼슘	철분과 칼슘은 흡수에 있어 경쟁관계기 때문 같이 복용시 흡수를 방해
아연과 구리	아연과 구리는 상호작용하는 미네랄로 아연의 과도한 섭취는 구리의 흡수를 방해함
철분과 커피 또는 차	커피나 차에 함유된 탄닌이라는 성분이 철분의 흡수를 방해
칼슘과 고선식품(시금치, 무)	시금치, 무, 브로콜리에 들어있는 고선식품은 칼슘 흡수를 방해하는 물질이 있어 함께 섭취하지 않는것을 권장

 
 

 
 

영양제를 섭취할 때 주의해야 할 점

1) 영양제를 섭취할 때는 자신의 몸에 맞는 좋은 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 심혈관계질환이 있거나 질병이 있는 경우 반드시 의사나 약사와 상담하여 영양제를 섭취하는 것을 권장드립니다.
2) 권장 용량과 섭취방법을 참고하세요 - 영양제의 용량은 제조업체의 권장 사항을 따라야 합니다. 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으니 반드시 지침을 참고하세요.
3) 다양한 영양소를 고려해주세요 - 단일 영양소에만 의존하는 대신 다양한 영양소를 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 바탕으로 영양제는 보조적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 영양제의 품질을 확인해야 합니다 - 영양제를 구매할 때는 신뢰할 수 있는 제조업체에서 제품을 구매하는 것이 중요합니다. 제조일자나 유통기한, 제조과정에 대한 정보를 확인하세요.
5) 알레르기를 주의해주세요.
6) 자신의 신체, 몸 상태를 지속적으로 관찰해주세요.
 
 
 
 
이렇게 같이 복용하면 좋은 영양소와 같이 복용할 때 좋지 않은 영양제 궁합을 알아보았습니다. 무엇보다도 영양제마다 섭취 방법이 용이할 수 있으니 반드시 제품에 적혀있는 지침을 확인해주세요! 또한, 영양제 먹는 순서와 시간도 영양제흡수에 중요하니 꼭 참고해서 건강하게 섭취해주세요.
 
 
 
 
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